혈압 낮추기 + 고지혈증

성인 건강진단 체크 리스트https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/exhealthyfoodlife/adult/adult_exam.jsp

 

천연발효식초 하루에 2잔 먹기

https://search.naver.com/search.naver?sm=top_hty&fbm=0&ie=utf8&query=%EC%B2%9C%EC%97%B0%EB%B0%9C%ED%9A%A8%EC%8B%9D%EC%B4%88

 

 

덜 먹고 매일 운동(7시이후 안먹기)

저녁운동/충분한 수면+낮잠20분/물 많이 마시기/저염식/

아침을 많이 먹고 저녁을 야채식으로만 먹기

심호흡 4/7/8

자전거타기/

 

소금 안 먹기

 

 

레드비트/여주/야콘/아로니아/레몬/

아보카도/당근/생강/배/딸기/표고버섯/양파/마늘/부추/시금치/브로콜리/미나리/

바나나/키위/사과/포도/토마토/오렌지

호두/잣/아몬드

 

 

아침메뉴

보리밥+마씨앗/

 

 

점심메뉴

보리밥+마씨앗/야채버섯반찬/양파마늘/

 

 

저녁메뉴

유산균/레드비트/야콘/마/

당근사과쥬스/

레몬/베이킹소다

 

 

 

콜레스테롤-동물성식품, 고기,생선,계란,우유,비계,빵,아이스크림,초콜릿,음료수,면류,김밥,햄버거,샌드위치,과자류

 

중성지방 낮추기 - 음식 줄이기

 

 

동물은 해롭고 식물은 몸에 좋다. 동물성해산물이란 생선, 조개,새우,오징어 등 바다동물.

식물성해산물이란 김,미역,다시마,톳 등 식물

 

당뇨가 있거나 비만이라면 단 과일은 피해야한다