잠을 잘 자기 위한 방법들

1. 군것질하고 과식, 야식 X

2. 일찍 자기

3. 밥을 영양맞춰 먹고 사먹지 말고 직접 해먹기

4. 만화, 영화 보지말고 내 시간 소중히 쓰기

 

먹고싶은 생각이 들면 바로 양치질을 해버린다.

 

 

잠 잘자는 방법들

1. 낮잠은 자지않는다.

2. 술과 카페인은 X

3. 주중이든 주말이든 매일 같은 시간에 잠에 들고 매일 같은 시간에 일어나라. 규칙성이 최고다

4. 항상 쾌적한 상태를 유지하라. 침실온도를 화씨65도 혹은 섭씨 18도로 맞추라.

 

자기전 운동x. 낮잠은 15분만. 폭식야식과식x.

잠들기 한시간전 모든 전자기기를 멀리~

잠들기 한시간전 미지근한 물로 샤워

잘려고 누웠는데 잠이 안온다면 다른 공간으로 가서 잠이 올때까지 있다가 다시 잠이 오면 돌아오기

상추,양파,대추차

반신욕

어둡게 하기(빛 안보이게 암막 커튼)